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  在妊娠的中后期80%的孕媽媽會(huì )出現水腫的情況，小腿處出現水腫，或手握拳不緊，重者可能會(huì )引發(fā)全身浮腫以及胸腹積水的現象。孕媽媽生活中注意一點(diǎn)保健知識，就可預防水腫的出現。

  1、調整工作和日常生活節奏

準媽媽要保證充足的休息時(shí)間，不能過(guò)于緊張和勞累。每餐后最好休息半小時(shí)，下午最好休息兩小時(shí)，每晚應睡9～10小時(shí)。如果上班地點(diǎn)沒(méi)有條件躺下休息，可以在午飯后將腿抬高放在椅子上，采取半坐臥位。

  2、不要久站、久坐

長(cháng)時(shí)間坐著(zhù)工作的準媽媽?zhuān)梢栽谀_下墊個(gè)矮凳。工作間隙要適當走動(dòng)，以增加下肢血流。在躺著(zhù)休息時(shí)，盡量平躺或左側臥。平常坐著(zhù)時(shí)，不要蹺二郎腿，要常常伸展腿部，動(dòng)動(dòng)腳跟、腳趾，伸展小腿肌肉。

  3、穿舒適的鞋子和襪子

準媽媽不要穿會(huì )壓迫到腳踝及小腿的過(guò)緊的襪子，以免影響血液回流。另外，若準媽媽身體條件允許，可以進(jìn)行適當體育鍛煉，如游泳對減輕水腫有一定好處。

  4、穿著(zhù)合適的衣服

穿著(zhù)緊身的衣服會(huì )導致你的血液循環(huán)不暢，從而引發(fā)身體浮腫。因此，孕媽咪在懷孕期間盡量避免穿著(zhù)過(guò)緊的衣服。

  5、食用低鹽餐

懷孕后身體調節鹽分、水分的機能下降，因此在日常生活中要盡量控制鹽分的攝取，每日攝取量在10g以下。

   6、左側睡

孕媽咪可以采取左側臥，這樣可以避免壓迫到下肢靜脈，并減少血液回流的阻力。這樣還可以減少對心臟的壓迫。

   7、抬高雙腿

建議孕媽咪在睡前(或午休時(shí))把雙腿抬高15～20分鐘，可以起到加速血液回流、減輕靜脈內壓的雙重作用，不僅能緩解孕期水腫，還可以預防下肢靜脈曲張等疾病的發(fā)生。

   8、進(jìn)食足夠量的蛋白質(zhì)和蔬果

準媽媽每天一定要保證食入肉、魚(yú)、蝦、蛋、奶等動(dòng)物類(lèi)食物及豆類(lèi)食物。這類(lèi)食物含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。貧血的孕婦，每周還要注意進(jìn)食2～3次動(dòng)物肝臟以補充鐵。蔬菜和水果中含有人體必需的多種維生素和微量元素，還具有解毒利尿等作用，準媽媽每天應進(jìn)食蔬菜和水果。另外，一定要避免食用高鹽、罐頭食物。